衛教資訊

坐月子飲食新觀念

東元綜合醫院　營養科　謝桂菁營養師

　　很多產婦在坐月子時，常會接收到長輩對坐月子禁忌的忠告，包括：期間內不可洗頭、不可喝水、需以煮沸的水洗澡、一天至少吃5～6餐、產後一週內不可吃蔬菜等。若就時空背景因素探討，包括從前的生活環境、水源衛生問題，及現代的生活品質提升、衛生環境的注重與改善，其實可從中判斷，摸索出屬於現代化坐月子的新準則，可讓自己舒適的享受這黃金一個月。

　　◆以下建議提供產婦坐月子參考：
　　1.　為了讓媽媽本身可以獲取足夠營養素及預防便秘，產後應均衡飲食，攝取富含纖維質的蔬菜、水果及全穀類如：五穀米、糙米、薏仁等。
　　2.　的消化功能往往較差，特別是在分娩後的2個星期之內，如果這時吃過於油膩的食物如：麻油雞，會增加產婦胃腸道的負擔，引起消化不良，影響食慾。因此，建議可以進食容易消化、清淡食物為主，如薏仁粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等。
　　3.　月子中建議可選擇紅鳳菜、高麗菜、覓菜、川七、地瓜葉、菠菜、A菜、紅蘿蔔及三色甜椒等青菜食用。
　　4.　月子中建議可吃的水果：蘋果、葡萄、水蜜桃、櫻桃、玫瑰桃、榴槤等；建議少吃的水果：梨子、橘子、西瓜、哈密瓜等瓜類水果。
　　5.　適量攝取含蛋白質及容易消化的食物，以重質不重量為原則，且按照自己所需要的營養來補充食物，並不是來者不拒，否則日後身材恢復可就困難了！
　　6.　生產後的一週內，所吃的食物中盡可能不要摻入酒精，由於酒精對子宮收縮恢復有抑制作用，而使產後惡露增多，加重產婦貧血，並使子宮恢復延長約二～三週之久。
　　7.　生化湯的服用方法，一般是在產後第三天開始，若無大出血或傷口感染情況下，每日一帖，連續服用3～7帖即可。但是，生化湯畢竟也是一帖「藥」，產婦在要服用生化湯前，請先詢問醫師，並由中醫師針對個人體質、特殊症狀開生化湯之加減方，其為更安全又有效。
　　8.　懷孕後期因子宮壓迫下腔靜脈，使下肢血液不易回流及荷爾蒙影響，導致水腫。然而，這些於產後自然會慢慢地改善，但飲食上仍須降低鹽份攝取，以避免水份滯留。
　　9.　由於生產時會喪失體液如：血液、汗液、唾液，加上產後容易流汗，在身體水分大量流失之際，如果嚴格遵守不喝水原則，則會因體液電解質不平衡，造成脫水的現象，可調整為喝溫熱的水，避免過量攝取即可。

　　婦女在生產過程中，需消耗較多的體力與元氣，因此均衡營養及適度的調理是非常重要的，再加上親人的支持、鼓勵、與正向的包容、陪伴，讓產婦在整個坐月子期間的身心將可獲得更完整的修護與提升！。